Известно ли вам, что существует гормон, способный сделать из человека мужчину? И имя ему – тестостерон! Список достижений, которых можно достичь благодаря ему, неимоверно велик. Это рельефная мускулатура, накачанный торс, играющее мускулами тело. Это смелость, отвага, активность, риск и агрессия. Это фееричный секс по несколько раз в день с чувственной начинкой и яркой умопомрачительной кульминацией. Взгляните на мужчину, в чьем организме в достатке содержится тестостерон. Он несказанно хорош собой и привлекает женщин, готовых добиваться его внимания вечность. Но что делать, если известный избавитель от бед тестостерон стремительно теряет завоеванный в организме авторитет? Как не позволить ему снижать определенный природой уровень? Как естественными способами вернуть его на исходные позиции и снова ощутить настоящий вкус сладострастной жизни? Если таблетками повышать тестостерон не хочется, можно отдать предпочтение другим методам. О них и поговорим.
Изучаем рацион – повышаем тестостерон!
Полноценное питание играет важную роль в содержании важного мужского гормона в организме. Самый простой естественный способ поднять тестостерон – накрыть стол правильно. Для этого необходимо:
- Обеспечить потребление главного минерала, питающего андрогены – цинка. Некоторые балуются включающими его в состав препаратами, а кто-то налегает на доступные продукты, в достатке его содержащие. Это всевозможные орехи, семечки, морская рыба.
- Не меньшую значимость для мужчин имеют магний, селен и кальций. Из всегда доступных продуктов магний легко можно найти в фасоли и зеленых яблоках. Кальций в твороге и кисломолочных продуктах. Селен в гречневой крупе и овсянке, грибах и кукурузе. Кальций лучше усваивается в организме с приемом витамина Д. Это следует помнить.
- Необходимо насытить рацион витаминами. Среди них витамины Д, Е, С, В и жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Список вышеперечисленных продуктов остается таким же актуальным, можно добавить к нему рыбий жир, ягоды, фрукты (особенно цитрусовые), овощи, зелень.
- Не стоит забывать о пользе чистой воды. Ее потребление должно превышать 1,5-2 литра в сутки. Сюда не входит чай, кофе, газировка, соки и прочие производные пищевой промышленности. Соблюдая этот режим, вы не только усилите выработку тестостерона, но и принесете организму ощутимую пользу.
Определить, какие минералы и витамины в организме мужчины содержатся в достатке в домашних условиях сложно. Лучше сдать анализы в ближайшей лаборатории. На их основании специалист поможет рассчитать требуемую норму полезных веществ, чтобы не было их передозировки или недобора в будущем. Он же поможет определить витаминно-минеральные комплексы и препараты БАД, способные быстро восполнить баланс нужных веществ в организме.
Нормализуем сон – вырабатываем гормон!
Нормальный сон необходим тем людям, кто хочет выглядеть свежим и отдохнувшим. Но, оказывается, сон способен регулировать и уровень мужского гормона в организме. Особенно важна фаза глубокого сна, во время которой происходит наиболее активная выработка тестостерона. Если вы решили повышать его народными средствами, начните с высыпания, которое вам необходимо, как воздух. Спать следует не меньше 6-7 часов в сутки. Во время ночного отдыха ничто не должно вас отвлекать, будить и будоражить. Вполне естественно будут выглядеть следующие меры:
- исключите звуковые помехи;
- нейтрализуйте световые раздражители;
- обеспечьте поступление в комнату свежего воздуха;
- увлажняйте воздух специальными средствами и приборами;
- создайте эргономику спального места, все в нем должно быть удобным.
Большое значение для мужчин играет температура тела в паховой области. Специалисты советуют укладываться спать без одежды или использовать легкое хлопковое белье.
Приводим в норму вес – тестостерон в организме есть!
Подыскивая естественный способ восстановления тестостерона, не исключайте важность соблюдения весовой нормы. Научно доказано, что у мужчин с большим лишним весом низкий уровень андрогенов в организме. Эту метаморфозу легко объясняет человеческая физиология. Именно жировая ткань способствует превращению мужских половых гормонов в женские. Особенно актуальная эта истина для лиц с обширными жировыми отложениями в области живота. Кроме того, жир служит отличной площадкой для выработки лептина, еще одного гормона, который снижает уровень продуцирования тестостерона.
Интересная деталь! Для того, чтобы прикинуть, нормален ли уровень тестостерона в крови, достаточно вооружиться сантиметровой лентой. Если талия при измерении более 104 см, то можно с легкостью заподозрить низкий уровень важного гормона. Для более точных прогнозов по ситуации необходим анализ крови на содержание тестостерона.
Не обязательно лечить лишний вес при помощи медикаментозной терапии, используя специализированные лекарства и препараты. Лучше отдать предпочтение естественным способам. Эффективным будет исключение из рациона мучного и сладкого, острого и соленого, жирного и копченого. Эти продукты имеют высокое содержание вредных для организма веществ, легко оседают на талии и бедрах, незаметно вытесняют с законных позиций стройную фигуру, а вместе с ней и тестостерон. Диета полезна не только для девушек, результативна она и для мужчин. Причем последним понизить собственный показатель лишнего веса удается гораздо быстрее, нужно только поставить перед собой цель.
Спорт и физическая активность – базис для тестостерона
Специалисты советуют использовать занятия с отягощением для нормализации уровня мужского гормона. Однако свободный график тренировок не подойдет. Необходимо изучить специализированное видео или посетить спортзал, чтобы пообщаться с профессиональным тренером. Следует помнить, что повышенный ритм занятий и неумелое их построение могут привести к противоположному эффекту, поэтому лучше подстраховаться.
Важно соблюдать правила занятий, в соответствии с которыми:
- Занятий должно быть 2-3 в неделю;
- Их продолжительность оптимальна, если не превышает час;
- Между тренировками обязателен день для восстановления сил;
- Каждое занятие должно содержать разминку, тренировку с отягощением.
Необходима тренировка крупных мышечных групп, важны упражнения для поднятия тестостерона. В их числе жим штанги, приседания, становая тяга. Вес снаряда подбирается индивидуально в зависимости от подготовленности спортсмена. Главное правило – его максимальная весовая категория должна быть оптимальной для 10 повторений одного и того же упражнения.
Из дополнительных условий повышения мужского гормона следует:
- минимизировать употребление алкогольных напитков. Отдавать предпочтение нужно вину, выбирая его из всех возможных альтернатив;
- отказаться от переедания на ночь, чтобы исключить возможность накопления жира на теле;
- уменьшить влияние стрессогенных факторов, способствующих выработке кортизола – гормона антагониста;
- не пренебрегайте процедурой закаливания, что способствует выработке андрогенов.
Изучив возможности повышения тестостерона естественным путем, не забывайте, что самолечение редко приносит эффективный результат. Информация в этой статье носит лишь ознакомительный характер. Для принятия конкретных действий необходима консультация со специалистом, способным профессионально подойти к делу, изучить имеющиеся риски и назначить терапевтический процесс.
Елена Штейнбрехер
