Если вы не можете заснуть с наступлением ночи, вы не одиноки. Около 35% взрослых испытывают кратковременные трудности с засыпанием, 15-20% из них страдают бессонницей до 3-х месяцев подряд. У 10% людей наблюдаются хронические расстройства сна, которые длятся продолжительное время.
Почему развивается негативное состояние и как избавиться от бессонницы в домашних условиях, чтобы не прибегать к лекарствам? Как научиться быстро засыпать, чтобы утром чувствовать заряд бодрости на целый день? Оказывается, для этого не обязательно пить снотворное, менять подушки, матрасы и считать баранов в уме. Существуют другие способы нормализации внутреннего баланса, полезные для сна и не обременительные в исполнении.
Причины бессонницы
Бессонница — наименьшая из проблем, которую можно решить без лекарств, устранив первопричину. Часто проявляется недостаток сна в пожилом возрасте, но может возникнуть и у подростка. Причины явления обычно скрываются за нарушениями здоровья. Среди них:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Высокое кровяное давление;
- Депрессия;
- Сахарный диабет II типа;
- Ослабление иммунной системы;
- Хронические воспалительные процессы;
- Гормональный дисбаланс;
- Проблемы пищеварения.
Этот список можно продолжать бесконечно. Посещение врача — обязательное мероприятие, если бессонница мучает вас не первый месяц или более 5 дней подряд. Специалист поможет справиться с ситуацией, проведет обследование, выдаст направление на анализы. Во время этих процедур помогите себе справиться с бессонницей народными средствами. Наши деды внимательно наблюдали за своим состоянием, применяли знахарские методы, использовали травы. Благодаря этому, до нас дошли эффективные способы самолечения.
Человек должен высыпаться, правильно питаться, соблюдать режим. Это базовые принципы для хорошего самочувствия, высокой работоспособности, благоприятного настроения. В подростковом возрасте бессонница обусловлена половым созреванием. Во время сна у детей вырабатываются гормоны, ответственные за рост, регенерацию тканей, наращивание мышечного корсета. При бессоннице мозг лишается возможности нормально функционировать, снижается внимание, замедляются мыслительные процессы. В утреннее и дневное время появляются зевота, раздражительность, злоба. Организм слабеет, снижаются защитные силы.
Появляется бессонница после запоя, белой горячки, когда человек от страха не находит себе места. Может возникнуть при беременности, климаксе, после длительного стресса, тревоги и напряжения. Влияют на недостаток сна профессиональные, личностные, физические проблемы, умственное перенапряжение, а также резкое изменение образа жизни.
Как избавиться от бессонницы без таблеток?
Если нехватка сна еще не приобрела хроническую форму, справиться с бессонницей без таблеток можно следующими способами:
- Примите ванну, горячий душ, отдохните перед сном. Добавьте в воду морскую соль, несколько капель лаванды или пенку с расслабляющим и успокаивающим эффектом.
- Поставьте свою любимую музыку, чтобы она тихо играла, когда вы принимаете ванну. Лучше, чтобы это была классика или спокойная мелодия. Это поможет избавиться от тревоги, стресса. Музыка оказывает медитативное действие, помогая обрести состояние баланса.
- Уберите электронные устройства из спальной комнаты. Электромагнитные поля прерывают циклы сна, способствуют слабости, утренней усталости, учащенному сердцебиению. Купите соляную лампу, которая помогает снизить вредное воздействие среды.
- Принимайте легкий ужин за 3-4 часа до сна. Если вечерняя еда окажется насыщенной, ваш метаболизм будет занят перевариванием пищи. В этих условиях сложно настроиться на отдых.
- Народные методы включают употребление отвара ромашки, мелиссы, теплого молока с медом, напитка куркумы, валерианы на ночь.
- Обязательно проветривайте комнату перед сном, чтобы наполнить помещение прохладным чистым воздухом.
- Пейте вишневый сок. Терпкий напиток наводит сон, благодаря входящему в состав триптофану. Эта аминокислота способствует выработке мелатонина, нормализующего цикл сна и бодрствования, работу ЦНС, синхронизирующего внутренние биологические часы.
- Принимайте магний в рекомендованных дозах. Подойдут витаминно-минеральные комплексы и натуральные продукты: зеленые листовые овощи, тыквенные семечки, миндаль.
Вы можете дополнить домашние техники профессиональными методами, при этом все также исключая прием таблеток. Запишитесь на иглоукалывание. Акупунктура является основной техникой традиционной китайской медицины и одной из старейших целительных практик мира. Стимуляция определенных точек корректирует баланс энергии (жизненной силы), открывает энергетические каналы (меридианы), помогает справиться со стрессом. Отзывы об использовании иглоукалывания действительно впечатляют. Главное — найти хорошего специалиста.
Существуют психотерапевтические практики, которые помогут справиться с бессонницей. Это не обязательно гипноз или погружение в транс. Создайте ритуал отхода ко сну, чтобы выработать условный рефлекс. Таким ритуалом может стать чашка теплого чая перед сном, чтение книги, принятие ванны. Укладываясь, положите рядом саше с лавандой или хмелем. Вдыхание приятного аромата успокоит. Кому-то помогут успокоиться походы в церковь — православие учит нас, что с чтением молитвы и зажиганием свечи уходят проблемы, очищается душа, светлеют мысли. Особенно помогает вера пожилым людям. Зачастую она становится для них источником вдохновения.
И еще один интересный факт. Исследование журнала Sleep показало, что для хорошего ночного сна необходимы утренние занятия спортом. Занимаясь после пробуждения физическими упражнениями по 15-30 минут ежедневно с умеренной интенсивностью, вы укрепляете здоровье, улучшаете сон. Одной из причин этого процесса считается температура тела. Она повышается во время тренировки, эффект длится до 6 часов. После температура постепенно падает, что способствует крепкому сну.
Автор: Елена Штейнбрехер
