Закаливание – эффективная оздоровительная методика, целью которой является повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию отрицательных факторов. Правильно проведенная техника позволяет:
- укрепить иммунную защиту;
- предотвратить развитие заболеваний ввиду загрязненности окружающей среды;
- снизить негативное влияние отягощенной наследственности.
Плюсы закаливания
Тренировка выносливости обеспечивается за счет систематических процедур, она позволяет добиться таких положительных результатов как:
- повышение сопротивляемости организма бактериям, инфекциям и вирусам;
- нормализация механизмов обмена веществ и снижение веса;
- ускорение адаптации к изменениям внешней среды;
- восстановление врожденных механизмов терморегуляции;
- улучшение сна и аппетита;
- укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- повышение эмоционального фона, приобретение уверенности в себе.
Когда начинать
Когда лучше начинать мероприятия по закаливанию с часто болеющими детьми? Начинать можно со 2-го месяца после рождения, однако перед проведением процедур рекомендуется проконсультироваться с педиатром. Врач расскажет о вероятных побочных явлениях и правилах повышения выносливости в зависимости от особенностей организма грудного малыша.
Согласно советам опытных врачей закаливание можно проводить детям до года. Первые шаги к укреплению иммунитета стоит делать постепенно, не допуская резких перепадов температурного режима.
Согласно исследованиям врача Комаровского рост устойчивости к неблагоприятному действию некоторых факторов нужно совершать с помощью систематического дозированного воздействия.
Проведение закаливающих процедур летом позволит организму быстро адаптироваться к нагрузке, повысить силу и выносливость. Момент начала тренировок следует подбирать с учетом:
- двигательной активности ребенка школьного или дошкольного возраста. Уровень физической подготовленности можно установить в зависимости от основных занятий малыша. Активные дети предпочитают возвращаться из школы пешком, играть в футбол и баскетбол, посещать бассейн и отправляться на пикники. Спокойные дети с низким уровнем двигательной активности выбирают интеллектуальные развлечения, проводя основную часть досуга за компьютером или книгой;
- рацион питания. Суточная калорийность меню определяет количество энергии, которое организм малыша должен получить для успешного выполнения дневных дел и поддержания нормальной температуры тела.
Противопоказания
Существует ряд условий для успешного проведения закаливающих процедур. Педиатры не советуют начинать мероприятия по тренировке выносливости в случае, если ребенок в возрасте 1 года или младше:
- имеет тяжелые врожденные заболевания периферической и центральной нервной системы, респираторной (аденоиды, тяжелые приступы астмы) и сердечно-сосудистой систем (желудочковая аритмия, ишемия, сердечная недостаточность);
- страдает от хронического расстройства сна и сниженного аппетита;
- имеет дефицит массы тела и медленно набирает вес.
Нужно ли закаливание водой, если у новорожденного ребенка болит горло? Чтобы не ухудшить состояние малыша, лучше дождаться полного выздоровления.
Стадии закаливания
Закаливающие процедуры включают:
- 1 стадию. На начальном этапе наблюдается сужение сосудов кожи и слизистых дыхательных путей. Повышается бледность кожи, снижается теплоотдача;
- 2 стадию. Организм адаптируется к холоду, происходит расширение сосудов, улучшается процесс кровообращения, повышается скорость питания тканей, активизируется обмен веществ;
- 3 стадию. Защитные возможности исчерпываются и наступает переохлаждение. Чтобы ребенок не заболел, родители не должны допускать наступления этого этапа закаливания.
Принципы правильного закаливания
Как правильно закаливать ребенка в домашних условиях? В ходе тренировки выносливости важно придерживаться таких правил как:
- индивидуальный подход, учитывающий возраст и характер, темперамент, предпочтения и привычки ребенка;
- систематичность. Процедуры должны проводиться без длительных перерывов. Тонизирующий эффект прекращается после 2-3 недель;
- постепенность. Интенсивность воздействия закаливающего фактора (холодная вода или воздух) необходимо повышать медленно, чтобы не вызвать серьезного дискомфорта;
- безопасность. Важно следить за самочувствием малыша во время процедур, не допуская переохлаждения или перегрева;
- положительный настрой ребенка. Заметных результатов можно добиться при искреннем желании ребенка повысить иммунитет. Чтобы малышу нравились процедуры, рекомендуется проводить их в игровой форме;
- комплексность. Повысить эффективность мероприятий можно с помощью здоровой диеты и массажа. После перевода в среднюю группу в детском саду можно совершать несложный комплекс упражнений для укрепления мускулатуры.
Особенности закаливание в зависимости от возраста
Начинать укрепление иммунной защиты рекомендуется с воздушных процедур. Новорожденного держат без одежды при температуре 22-24°C в течение 1-2 минут.
После набора веса более 2500 кг допускаются прогулки от 20 минут до 3 часов в сутки. Важно обеспечить защиту чувствительной кожи от воздействия солнечных лучей, чтобы малыш не получил ожог. Зимой в безветренную погоду можно совершать 10-минутные прогулки. Следует постепенно увеличивать время нахождения на улице до 60-100 минут.
Купание проводят при температуре воды не ниже 36°C. После процедуры можно совершать обливания водой, температура которой составляет 34°C.
По достижении 2-3 лет можно снижать температуру воды для купания до 26°C, проводить растирания и принимать солнечные ванны при температуре воздуха до 30°C. Дети в возрасте от 4, 5, 6 и 7 лет хорошо переносят контрастные закаливающие процедуры. Их можно проводить не только в ванной, но и сауне или бане.
Данные методики закаливая описаны в ознакомительных целях. Особенности и условия их применения следует уточнить у педиатра.
Автор: Татьяна Терентьева
